A camino entre deporte, paseo y viaje, el senderismo es una de las actividades de ocio que mas adeptos gana en la actualidad, ya que combina el contacto con la naturaleza, junto a un ejercicio tan intenso como desee quien la practica.
En principio, el senderismo no exige una preparación excesiva, ni largos desplazamientos, ya que un recorrido por montes y bosques cercanos, es suficiente.
A medida que se mejora la experiencia y la resistencia física, se puede aumentar la longitud y la dificultad de las rutas.
Muchos coinciden en señalar que se trata de una práctica cada vez mas popular, pero que se realiza frecuentemente de forma indebida.
Quienes visitan esporádicamente las zonas propicias para el senderismo, no siempre se percatan de las agresiones a las que pueden someter a estos parajes naturales y olvidan uno de los principios básicos del senderismo: el respeto del medio ambiente.
Tipos de senderos
Se suelen distinguir tres tipos:
* Senderos de Gran Recorrido (GR): de distancia superior a los 50 kilómetros, su señalización (en rocas y árboles), es blanca y roja. Aparecieron en Cataluña, hace casi 25 años, dado su proximidad con Francia, de donde proviene este proyecto.
* Senderos de Pequeño Recorrido (PR): su distancia es de entre 10 y 50 kilómetros, y se señalizan en blanco y amarillo.
* Senderos Locales: no superan los 10 kilómetros y se indican en blanco y verde.
El calzado, básico
El elemento básico para el senderismo es el calzado. En principio cualquier calzado cómodo sirve, siempre y cuando esté adaptado al pié, es decir haya sido ya usado. Nunca estrenar los zapatos con una caminata.
No obstante, considerando que en nuestra ruta encontraremos toda clase de terrenos, debeemos elegir un calzado mas apropiado.
La oferta del mercado es muy amplia, aunque deberemos optar por uno que se agarre bien al tobillo. En todo caso quien pretenda adquirir calzado apropiado para el senderismo lo mejor es que consulte antes con un experto.
Hábitos elementales
Algunos resultan decisivos para que el primer contacto con el senderismo nos deje un buen recuerdo y nos anime a repetir la experiencia.
Además de conocer por lo menos teóricamente la ruta, y estar bien equipado, hay que aprender a dosificarse.
Es necesario no abordar grandes caminatas, o cuestas muy pronunciadas, sin haber asentado el hábito de andar (cuesta arriba) durante varias horas.
En el senderismo es necesario no agotar las fuerzas y caminar relajado, por lo que no hay que frustarse si al principio las fuerzas flaquean, las piernas no responden, y las pendientes se eternizan.
Poco a poco se irá cogiendo experiencia. Tampoco hay que olvidar el calentamiento, antes y después de comenzar a andar hay que efectuar estiramientos para adecuar los músculos al esfuerzo.
Sortear los obstáculos
El senderismo no es un deporte extremo, pero requiere una técnica superior a la del mero caminar.
En primer lugar es necesario saber mantener la calma si se presenta alguna dificultad, para casos extremos el teléfono móvil nos será de gran utilidad. Asimismo es conveniente informar a la familia o amigos adonde nos dirigimos, y desde luego, cualquier incidente lo podremos superar mejor si caminamos siempre acompañados.
Para cruzar un río (si la corriente no entraña peligro y la profundidad no supera la rodilla), se avanza de piedra en piedra con un pié detrás de otro en un equilibrio dinámico. Al descender pendientes, hay que bajar mirando la pendiente y clavando los talones a cada paso, para guadar el equilibrio, para evitar caídas o el rodar incontroladamente.
Las subidas las debemosde tomar con calma, con pasos cortos y caminando en zig-zag. Es conveniente evitar las zonas de zarzas, arbustos y matorrales espesos, ya que salir de ellos puede resultar agotador e implicar que teminemos llenos de arañazos. Además en esas zonas es mas fácil perder la orientación.
Si nos desorientamos, no nos olvidemos de los puntos cardinarles: el sol sale por el Este, y se pone por el Oeste, y en el hemisferio norte, lo encontramos siempre haciendo su recorrido por el Sur. Al mediodía (hora solar) nos señala precisamente esa direción.
Los musgos en árboles los encontraremos hacia el norte (evitan el sol del mediodía)
Si cae la niebla (una de las mayores dificultades que presenta la montaña), hay que descender hasta encontrar un río y seguirlo, con seguridad que nos llevará a una población.
Si nos soprende una tormenta eléctrica, evitemos los lugares altos y los árboles aislados, es preferible desprenderse de los objetos de metal, buscar un descampado y agacharse, para alejarse de los árboles.
Si cae la noche lo mejor es buscar un refugio entre los árboles y esperar hasta que amanezca.
Consejos para una buena caminata
* Usa zapato cómodo, ni muy flojo ni apretado, ya usado.
* Abrígate cuando te detengas, que no te coja el frío.
* Bebe sufiente agua durante la marcha, pero no bebas sudando, enjuaga la boca nada más.
* Mantén el ritmo, los cambios de ritmos cansan mucho más.
* Recuerda: se sube con el corazón, se baja con las piernas.
* Cuando subes cuestas pronunciadas, el esfuerzo mayor lo hace tu corazón, cuando las bajas, las rodillas y las puntas de los dedos de los pies, son lo que mas sufren.
* Por carretera circula siempre atento a los coches, en fila india y por la izquierda.
* Cuando caminamos debemos evitar las bebidas carbónicas, lo mejor es una bebida isotónica.
Senderismo respetuoso con la naturaleza.
* No abandones ni entierres la basura. Deposítala en un punto de recogida.
* Cuidado con el fuego. Enciende hogueras solamente en lugares habilitados para ello. Es preferible llevar la comida preparada.
* Respeta y cuida las fuentes, rios y otros cursos de agua. No viertas en ellos jabón, detergente, productos contaminantes, ni rsiduos de ningún tipo.
* No destroces el suelo cavando zanjas o agujeros alrededor de la tienda, estropean el terreno y sirven para muy poco.
* No arranques flores, ramas, ni molestes a los animales.
*Utiliza el vehículo a motor lo menos posible, úsalo para desplazarte por carretera y sólo lo imprescindible por pistas. El ruido es también una forma de contaminación. Evita hacer ruido con tu vehículo.
* Cruza las tierras de labranza por los senderos y nunca pises el sembrado. Cierra portones, verjas y trancas que se encuentren por el campo para evitar el paso del ganado u otros animales.
